गुस्से को काबू करने के 10+ तरीके | How To Control Anger

How To Control Anger : दोस्तों!!! हमारे दैनिक जीवन मे Positive और Negative दोनों तरह की घटनाएँ होती रहती हैं। Positive घटनाओं पर तो हम खुश होते हैं लेकिन Negative घटनाओं पर हम गुस्सा (Anger) करते हैं।

आजकल जीवन इतना Busy हो गया है कि छोटी छोटी बातों पर गुस्सा आ जाता है और यह गुस्सा कभी कभी विकराल रूप ले लेता है जिससे हमें काफी नुकसान उठाना पड़ता है।

how to control anger hindi
How To Control Anger

कुछ लोगों को तो गुस्सा करने की आदत (Bad Habit of Anger) हो जाती है और हर समय उनके दिमाग मे गुस्सा रहता है।

गुस्सा करने वाला व्यक्ति जब गुस्से को आदत बना लेता है तो बाद में चाहकर भी वह अपने गुस्से पर काबू नहीं रख पाता है।

गुस्सा करने से हमारे स्वास्थ्य पर भी बुरा असर होता है और इससे बहुत से लोग Depression के शिकार हो जाते हैं और उनका Blood pressure भी बढ़ जाता है।

आज मैं आपको गुस्सा कंट्रोल कैसे करें? अर्थात कुछ गुस्से पर काबू करने के तरीके (Ways to Control Anger) बताना चाहता हूँ।

इन तरीकों को अपनाकर आप अपने गुस्से पर काबू कर सकते हैं और अपना जीवन सुखमय बना सकते हैं–

गुस्से को काबू करने के 12 तरीके

How To Control Anger In Hindi

1- बोलने से पहले सोच लें-

यदि आपको गुस्सा आये तो सामने खड़े व्यक्ति से जो भी बोलें, बोलने से पहले सोच लें कि आप कहीं गलत तो नहीं बोलने जा रहे हो।

यदि आपको लगता है कि सही है तो बोल दें।  तेज आवाज में नहीं बात करें।

इस तरीके से आप गलत बोलने से भी बच जायेंगे और सामने खड़े व्यक्ति से आपके रिश्ते भी खराब नहीं होंगे।

2- गुस्सा आने पर जगह बदल लें-

जब भी आपको गुस्सा आये तो तुरन्त उस जगह से चले जाएँ। इसके आलावा जिस व्यक्ति पर आपको गुस्सा आये तो तुरन्त उसके सामने से हट जाएँ और कहीं और चले जाएँ।

इस तरीके से फायदा यह होता है कि जिस जगह पर या जिस व्यक्ति पर आपको गुस्सा आया है वह आपके सामने नहीं रहता और आप गुस्सा करने तथा उससे होने वाले नुकसान से बच जाते हैं।

3- कुछ अच्छा सोचें और गुस्सा भगायें-

यह गुस्सा भगाने का एक बहुत अच्छा तरीका है , इसमें आपको जब भी गुस्सा आये तो आप कुछ अच्छा सोचने लगें। इसके लिए आप अपनी Imagine power का use कर सकते हैं।

Imagine power का Use करके आप अपने जीवन के कुछ पुराने सुखद लम्हों के बारे में सोच सकते हैं या आप कुछ सुन्दर मानसिक चित्रों का प्रयोग करके अपना गुस्सा शांत कर सकते हैं।

4-  माफ़ करने और भूल जाने का नियम-

गुस्से को भागने के लिए भूल जाने का नियम बहुत ही कारगर होता है। इसके लिए आप किसी व्यक्ति से हुई Negative Feeling को भुला सकते है, किसी ने कुछ बुरा-भला कह दिया तो उसे भुला सकते हैं।

यदि किसी से कोई ऐसी गलती हुई है कि उसे माफ़ किया जा सकता है तो उसे तुरन्त माफ़ कर दें।

इस नियम को अपनाकर आप बिना वजह के गुस्से से बच सकते हैं और लोगो की नजर में एक अच्छे व्यक्ति की छवि भी बना सकते हैं।

5- अपनी बुरी आदतों को छोड़ दें-

यदि आप सिगरेट , तम्बाकू, शराब, ड्रग्स आदि लेते हैं तो इन्हे तुरंत छोड़ दें क्योकि ये सभी चीजें गुस्सा बढ़ाने का काम करती हैं।

इसके अलावा यह सभी चीजें आपके Health पर भी गलत प्रभाव डालते हैं।

इन सभी चीजों से पैसा भी खर्च होता है अतः इन सभी चीजों को छोड़ दें और खुशहाल जीवन की ओर कदम रखें

6- अकेले में जाकर चीखें और चिल्लायें-

गुस्से पर काबू कैसे पाएं? (How To Control Anger) जब यह प्रश्न कोई बार बार पूछे इसका मतलब उसे बहुत गुस्सा आता है।

जब भी आपको अधिक गुस्सा आ रहा हो तो तुरन्त उस जगह से हटकर किसी एकांत जगह में चले जायें और वहाँ जाकर बहुत जोर से चीखें और चिल्लायें।

ऐसा करने से आपके अन्दर का गुस्सा बाहर आ जाता है और आप इस तरीके से खुद को शांत महसूस करने लगेंगे।

किसी दूसरे पर गुस्सा करने से बच जायेंगे और खुद भी अच्छा महसूस करेंगे।

दोस्तों , गुस्सा शांत करने का यह तरीका बहुत अच्छा और कारगर है, कभी कभी मैं भी इसे प्रयोग करके देखता हूँ और सफल होता हूँ।

7- Self help words का प्रयोग करना जानें-

यदि आप दिन में दो या तीन बार Self help words का प्रयोग करते हैं तो आपको गुस्सा नहीं आएगा और यदि आएगा भी तो बहुत कम आएगा। आप इन Self help words का प्रयोग कर सकते हैं…..

a- मैं एक शांतिप्रिय व्यक्ति हूँ।

b- मैं हमेशा Positive सोचता हूँ।

c- मैं हमेशा खुश रहता हूँ , आदि

यदि आप इन Self help words का प्रयोग करतें हैं तो अपने गुस्सा पर काफी हद तक काबू पा सकते हैं, आप इन Self help words को खुद भी Create कर सकते हैं।

8-  इन्तजार करने का नियम-

कभी कभी ऐसा होता है कि किसी ने कुछ ऐसा गलत कह दिया या कर दिया जिसने आपके गुस्से को बहुत बड़ा दिया तो आपका मन करता है कि तुरन्त उस व्यक्ति के पास जाएँ और उससे बहुत बुरा-भला कहें या उसको कुछ शारीरिक नुकसान पहुँचा दें।

अगर ऐसा गुस्सा आपको आये तो तुरंत उस व्यक्ति के पास न जाएँ वल्कि कुछ समय बाद या कुछ मामलों में तो कुछ दिनों बाद उस व्यक्ति के पास जाएँ।

क्योकि आपके ऐसा करने से समय के साथ आपका गुस्सा शांत होता जाता है और आप कुछ गलत करने से बच जातें हैं। तो इन्तजार करने का नियम जरूर अपनायें।

9-  Positive सोचें तथा Positive Activities करें-

व्यक्ति हमेशा Positive Minded होना चाहिए। जब भी गुस्सा आये तो तुरंत कुछ Positive सोचने लगें।

गुस्सा दूर कैसे करें? (How To Control Anger) यह सोचने के बजाय आप किसी अच्छी बातों को सोच सकते हैं। यह तरीका बहुत कारगर है।

आप किसी भी Positive activity में Involve भी हो सकते हैं। इस तरह की Activities से आपका गुस्सा दूर हो जायेगा।

वैसे भी, यदि आप Positive सोचते हैं या Positive activities में लगे रहते हैं तो गुस्सा आपसे बहुत दूर रहेगा।

10- 50 तक गिनती गिनें-

आपको जब भी गुस्सा आये तो एक बहुत अच्छा तरीका ये है कि आप तुरन्त 50 तक गिनती शुरू कर दें , इस तरह से आपका mind divert हो जायेगा और आप गुस्से करने से बच जायेंगे।

इसके अतिरिक्त आप अपना Mind Divert करने के लिए किसी Activities में Involve हो जाएँ। गुस्से करने से बचने का यह बहुत अच्छा तरीका है।

यदि गुस्सा ज्यादा हो तो आप यह काउंटिंग 100 तक भी कर सकते हैं। यह गुस्सा भगाने का प्रैक्टिकल तरीका है।

11- अच्छी Books पढ़ें तथा Games खेलें-

गुस्से से बचने के लिए आप अच्छी books को पढ़ सकते हैं , इसके लिए आप रोज 7 या 8 पेज किसी ऐसी book के पढ़ सकते हैं जो आपके अंदर positive feelings लेकर आये।

Games खेलना भी गुस्से से बचने का एक अच्छा तरीका है , इससे आप healthy रहते हैं और अच्छा महसूस कर पाते हैं।

बेहतरीन Motivational Books को जानने के लिए आप यह आर्टिकल पढ़ सकते हैं- 12+ बेस्ट सेल्फ हेल्प बुक्स

12- Music सुने तथा Meditation अपनायें-

यदि आपको Music सुनना अच्छा लगता हो तो जरूर सुना करें। गुस्से को भागने के लिए आप Meditation  भी Use कर सकते हैं।

इसके अलावा आप Morning Walk कर सकते हैं और Yoga को भी रोज कर सकते हैं।

इन सभी Positive Activities से आपका दिमाग Fresh Feel करता है और आप गुस्सा कम करते हैं।

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50 thoughts on “गुस्से को काबू करने के 10+ तरीके | How To Control Anger”

  1. Sir mai bahut gussa control karti hu….par jab samne wala vyakti kisi galat baat me zidd karta hai ye janty hue b k wo galat hai to mai gusse pe kabu ji nahi kar pati hu….baki situations me mai control kar leti hu….for exmp.sir mere paap agar mujhy bole k maa k ko ye phal de do…aur mai bolu k maa nahi khana chahti hai wo mana kar di…fir b Papa zidd kare aur chikhe chillae ..to aisi situation me mai kya karu

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  2. गुस्सा के समय क्या सही और क्या गलत कुछ याद ही नहीं रहता, हालांकि बाद मे उस बात को लेकर पछतावा बहुत ज्यादा होता है इसलिए जितना संभव हो गुस्सा कम करना चाहिए

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    • In my opinion you should think about that you are going to tell in angerness for 4 to 5 second . Reply in a slow ly voice.

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  3. Mujhe bhi bhut gussa aata h aisa nhi hum jispe gussa krte h unse chidhte h lekin aisi isthiti bn jati h ki humse bardash nhi hota h hum kisi ko hurt nhi Krna chahte fir bhi aise ho gya aaj sach me bhut dukhi h apni hi nazron me gir gye itta gusse ki vjh se

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  4. Aapne bahut hi achha article lika h muje aapka article bahut pasnd aaya hai isliye mene aapki website ko subscribe kar liya hai..

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  5. Muze bhi bahot gussa aata h. Kafi rishte dur ja chuke h is gusse ki wajah se. Or mai bahot pareshan rahti hu.. Akeli pad gyi hu.. Pta h gussa n krna h.pr us sitiation me control hi n hota.. Or muze tb ye bhi pta hhota h ki iska result bura hoga . Fir bhi control n hota…😟😟

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  6. वाकई कॉफी अच्छा लेख है। पढ़कर मजा आ गया।
    Thanks for sharing this article

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  7. Hello Sir!
    Mai Jan na chahta hun ki kai vyakti hote hain jinse baat karte hi gussa aa jata hai. To aise waqt me kya karen?

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  8. Muze problem ye hai ki raat ko neend aate samay mere mann alag alag bate chal rahi hoti hai..wo bate se muze gussa ata hai..phir Main aapne aapse baat karane lagta hu..

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  9. Mujhey bhi bohot jaldi gussa aa jata hei aur mei control nhi kar pati Hu kal hei hamlog Ka Ghar mei bohot jagra huwa dadi sey aur woh apni betiyo k ghr mei chali gyi woh bhi bohot gusse wali heii please help me sir meii khud ko badalna chahati hu

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  10. aapne jo tricks btai hai wo kaafi useful hai mujhe bhi bhut gussa aata hai par shayad ab nahi aayega kyonki aapki tips jo hai unhe aajmaungi

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  11. Mujhe bhut jldi or bhut tej gussa ata hai, or mein chaha kr bhi gusse pr control nhi kr pata, jiski wjah se mujhe apne vyaktigat jeevan mein nuksan uthana pdta hai.

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  12. Sir , mujhhe Bhut tej gussa AA jata h kabhi kabhi , dusaro k liye nigative thinking bn jati h , jaise apne Life partner k sath , hme Bhut guussa aata h ,aur mn me Jo kuchh aata h Mai bol deti hu

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  13. Muje gussa bahut aata hai HDD se jayada kya kru khud pr kabu Nahi kr pati gussa itna aata hai ki samne wale ko bahut Bura bhala bol deti hu or baad me pachatawa hota hai muje khud se nafrat hone lagi hai Maine bahut kosis ki Apne aap ko control krne ki but Nahi ho pata har choti choti baaat pr chidchid Hoti hai bus Mann krta ki Kuch kr jau ya use bahut maru ….

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    • Gusse ko kabu pane ka sabse accha tareeka shant rehna hota hai….aap ese Yoga start kijiye jisme Blood ka flow aapke Mind ki taraf hota ho……

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  14. Mujhe bhi bahut jaldi gussa aata hai or shant bhi bahut jaldi ho jaati hu par us kuch ghanto ke gusse me bahut bada desigon le leti hu. jo mujhe galat lagta hai

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  15. सर मुझे प्रतिदिन बहुत गुस्सा आता है मैं चाह कर भी अपने गुस्से पर कंट्रोल नहीं कर पाता हूं सर प्लीज कोई सार्थक उपाय बताएं जिससे मैं सादगीपूर्ण व्यवहार बना सकूं निर्मल स्वभाव बना सकूं और एक अच्छे व्यक्तित्व का निर्माण कर सकूं

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  16. Hello sir Mai Jana chahta hu kisi se agar baat krte hi gussa ane lge aur usse jab bhi bat kru gussa AA jye to Kya kru Mai plz sir hmri help kijiye

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    • Article me bataye tareeke Use kare…..khud ko relax rakjiye….meditation kijiye aur dusro ke prati apna positive attitude banaye……

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  17. मैं भी इस तरीके को अपनाऊंगा ……मुझे भी चिढ़- चिढा़ हट पन दूर करना है…..

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  18. Muje gussa bot jada h m khud ko b or samne vale ko b bot nuksan phuchati hu gusse me.kya muje psycretist k pas jana chahiy

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    • Nisha ji, pehle aapko article me diye Tips ka apnana chaiye….inse koi fayeda na ho to psycretist k pas aap ja sakti hain……

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  19. Mujme bahut jyda chidchida pan hai choti choti bat pat gusa aa jata hai pahle esa nhi tha
    Ata h gusa kuch hi der me shi v ho jata hao

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  20. गुस्सा , क्रोध ये वास्तव में हमारे सरीर के विकास के लिए एक रुकावट है। आप अपने आस पास देख सकते हो की जो लोग ज्यादा गुस्सा करते हैं ,वो सही तरह से विकसित नही हो पाते। इस पोस्ट में गुस्से को काबू करने के लिए बहुत ही अच्छी बाते बताई है। मुझे भी बहुत गुस्सा आता है। अब से मै इन्हें प्रयोग करूँगा।

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    • आपने सही कहा प्रवेश जी, गुस्सा मनुष्य का विकास रोक देता है। यदि आप इन तरीकों को अपनाएंगे तो आप अपने गुस्से पर विजय प्राप्त कर सकते हैं।

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